Uma boa noite de sono é sinônimo de qualidade de vida

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Uma noite mal dormida tem reflexos negativos a saúde e também a rotina de trabalho. Cada vez mais as pessoas têm sofrido com o sono não reparador ou um sono agitado ou ainda a sensação de não ter dormido. Cada vez mais a rotina agitada dos grandes centros ou a cobrança por cada vez mais produtividade no trabalho atrapalham o dormir.

De acordo com a otorrinolaringologista da VitalSono, Amanda Costa, atualmente dormimos menos do que nossos pais e muito menos do que nossos avós.Ela acrescenta que existem mais de 100 distúrbios do sono e do despertar, que podem ser agrupados em cinco grupos – dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo; problemas para permanecer acordado; problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono; comportamentos incomuns durante o sono; distúrbios respiratórios do sono.

Dra. Amanda ressalta que destes problemas relacionados ao sono, os mais comuns são insônia, roncos e apneias. “Existem algumas estratégias simples que nos ajudam a ter uma noite de sono mais tranquila. O primeiro ponto seria ter uma vida saudável. Isto mesmo! Dormir é o momento que nosso corpo usa para realizar uma grande produção de hormônios, uma otimização de processos cerebrais, restituição de nossos tecidos e uma produção de anticorpos (células de defesa), ou seja, é o momento em que nosso corpo se encontra paraorganizar o próximo dia” afirma.

Divulgação/Assessoria

Outra dica é manter uma rotina de horário de sono. Conforme a otorrino, o corpo produz hormônios especiais para estimular o sono que devem ser produzidos conforme a rotina de cada um e também são regulados pela temperatura. “Todos nós, em torno da 3h-5h da manhã temos uma queda de temperatura e estamos mais sonolentos. Por isso é tão importante termos horários regulares, pois o nosso corpo vai se preparando para dormir”.

A segunda dica se refere aos benefícios da atividade física para melhorar a qualidade do sono. “Todos nós dormimos melhor se praticarmos 20 minutos de atividade física por dia,especialmente se for pela manhã e em ambientes com leve exposição ao sol (preste atenção no leve). A melatonina é um hormônio que nos ajuda na regularização do sono e ele é produzido com o auxílio da luz solar e é otimizado com a atividade física regular” informa Dra Amanda.

A terceira dica é sobre bons hábitos alimentares. Antes de dormir não é recomendado uma grande refeição, pois o sistema digestivo não deve se preocupar em digerir alimentos no momento do sono. “Existem importantes hormônios que controlam nosso apetite que são produzidos durante a noite como a grelina e a leptina. Quem apresenta noite mal dormidas sente mais fome e tem 25% mais de ganho de peso do que quem dorme bem. Refeições leves a noite e evitar álcool ajudam a ter um sono tranquilo e reparador”, salienta.

A quarta dica seria ter um ambiente relaxante para dormir.O quarto deve ser um lugar onde as preocupações, irritações e aflições não podem entrar. “Cores claras com um ambiente relaxante e a escuridão ajudam sim a induzir o sono. Além disso, celulares, ipads, computadores devem ser evitados duas horas antes de dormir, assim a televisão que através da luz que emitem estimulam o sistema nervoso central a se manter acordado”.

A otorrino destaca que dormir é um momento sagrado e essencial.“Cuidar da qualidade de seu sono é cuidar da sua saúde” finaliza.